De 4 poorten naar balans
- Lies Janssens
- 6 jan
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 23 jun
Als ons lichaam stress ervaart, zal die steeds op dezelfde manier reageren: we spannen onze spieren op, gaan oppervlakkiger ademen, versmallen onze zintuigelijke ervaring en we verliezen het contact met ruimte in en om ons heen. Je kan deze reacties ook gebruiken als poorten naar zelfregulatie en ontspanning. In deze blog ga ik daar op in, met de oefening van Kolthoff - de 4 poorten naar balans.
Plaats je voeten naast elkaar op de grond laat je handen op je schoot rusten of leg ze op je onderbuik zet je ontspannen rechtop adem een paar keer goed in en uit.
We gaan eerst naar de poort van de spierspanning. hoe is het nu met je spieren? Voelen ze ontspannen, gespannen of deels ontspannen en gespannen aan? Neem even de tijd om dit waar te nemen. Voel eens of je eventuele spanning nog wat kan loslaten?
Vervolgens stap je door de 2e poort, de poort van je ademhaling. Hoe stroomt je ademhaling op dit moment? Neem je tijd om de loop van je adem te volgen: hoe hij door je neus naar binnen stroomt, een weg aflegt, ergens keert en weer naar buiten stroomt. Kun je je adem nog iets vertragen? Voel wat dit effect is? Eventueel kan je even je hand op je buik leggen om dit effect nog meer te voelen.
Nu stap je door de derde poort, de poort van de zintuigen. Dit zijn de antennes waarmee je signalen uit de wereld oppikt. Breng je aandacht maar eens naar je ogen? Wat nemen die waar, ook al zijn je ogen gesloten? Vervolgens ga je naar je gehoor. Welke geluiden neem je buiten waar? En welke binnen in je? Kun je de stilte tussen de geluiden waarnemen? Dan breng je je aandacht naar je voelen. Wat voel je op dit moment? Kan je vb een luchtstroom voelen? Of voel je je voeten in je schoenen, je handen op je buik of in je schoot? Dan gaan we naar je rieken. Wat ruik je op dit moment? heb je vb vanmorgen een geurtje op gedaan? riek je de kaars in deze ruimte? en als laatste gaan we naar je proeven. Wat proef je in je mond?
Als laatste gaan we naar de poort van de ruimte. Breng je aandacht even naar de ruimtes in je lichaam: je mondholte, je borstholte, je buikholte. Wat voel je daar? Voel je hoe deze holtes ƩƩn voor ƩƩn subtiel veranderen van vorm bij iedere ademhaling. Kun je met je aandacht, zonder te forceren, hier en daar nog wat meer ruimte creƫren? Hoe ervaar je de ruimte om je heen? De ruimte achter je? De ruimte links en rechts van je? De ruimte voor je?
... en voel dan nu eens hoe je hele lijf er bij zit? Kan je dit even omschrijven? Anders voel je gewoon nog even na wat deze oefening met je gedaan heeft.
Hieronder kan je deze info ook downloaden:
